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目的はモヤシのように細い体に筋肉をつけ、モヤシから脱却したい、ってことでしょうか。そのため（筋肉増強のため）の筋肉トレーニングなら、ほかの方も回答があるように、重い負荷をかけ、瞬発力を使って速筋を鍛えることです軽めの負荷で何回も続けられるような筋トレは、幾らやっても筋肉増強の効果は大したことがありません。たとえば腹筋や腕立て伏せは、最初のうちは最大限頑張っても回くらいしかできないのであれば筋肉増強の効果はありますが、それである程度の筋肉がつき、回も回もできるようになってもそれ以上の筋肉増強効果は微々たるものになります重い負荷をかけ、満身の力をこめて精一杯頑張ってもせいぜい回が限度、のような筋トレにしてください回数と時間が稼げる、たとえばジョギングのような筋トレは、心肺機能を高め、持久力をつけ、スタミナを鍛えるのには向いていますが、筋肉増強には向きません。.
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